健康科普 | 三伏天： 三宜三忌三秘诀

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进入伏天，天气一天比一天炎热。

养生也要找对窍门，养对了事半功倍，养不对可能会落下病根！

在此，献上三宜、三忌、三秘诀，把健康放在首位，从生活的点滴做起，守护好自己的身体，度过一个健康、愉快的夏天。

三宜

宜清火

夏主火、火入心，三伏天特别容易“心火”旺。

导致口疮、心烦、失眠等病症，要特别注意清火。

可适当多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类。

需注意，脾胃虚弱的人不宜吃苦，反而会引起腹泻。

可以选用冬瓜代替，古书《随息居饮食谱》中说：“冬瓜清热, , 生津,  除烦, 行水。”

宜补钾

三伏天出汗多，钾元素会随着汗液流失。

出现心慌、睡不着、全身乏力等症状。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

高钾水果有香蕉、橙子、柚子、西瓜、草莓等。

多吃绿色、红色、黄色的蔬果，颜色越深，含钾就越高。

宜温阳

《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也。”

阳气又叫“卫气”，是人体抵御外邪的能力。

中医认为，三伏天晒背有祛寒湿、补阳气的功效。

晒背需注意，选择在早晨太阳初生，阳光不是很强烈的时候，时间不宜过长。避免晒伤。

三忌

忌贪凉

中伏20天，是一年中天气较热的时候。

也是自然界阳气，和人体内的阳气，较为旺盛的时候。

此时皮肤、毛孔都处于开放状态，气血向外发散。

经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

开空调以26℃为宜，室内外温差不要太大，以免身体出现不适。

忌大补

三伏天出汗多、消耗大、没胃口，很多人想尽办法在饮食上进补。

过量进补，会导致脾胃失衡，为身体埋下隐患。

不仅吸收不了，达不到养生的目的，反而会适得其反。

阴虚体质的人，吃多了阳气上亢的食物，更容易“火上浇油”引起上火。

多吃优质蛋白，少吃肥甘厚腻和大鱼大肉。

适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

食欲不好时，可变换一下口味。

吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

忌潮湿

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”

湿邪伤人，都是自下而上入侵的。

无论天气多热，都不可光脚踩在地上。

更不能贪一时凉快，坐卧在冷石、湿木上。

每日要开窗通风，保持室内空气干燥清爽。

勤换衣物、勤晒太阳，大汗淋漓后不要冲凉水澡。

以免受寒湿侵袭，引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。

三秘诀

一杯姜枣茶

带皮生姜三片、大枣4枚掰开，放进家用养生壶里煮水。

大枣性温味甘，生姜性温味辛，中医认为辛甘化阳。

这样一杯姜枣茶，能温中散寒、调和脾胃。

又有助于排汗降温，驱逐体内寒湿。

注意要在上午喝，下午就不要喝了。

中医养生讲究天人合一，上午是生发阳气的时间，到了下午就该闭藏。

一桶泡脚水

《黄帝内经》中提到：“夏天泡脚，祛湿除热。”

建议用40℃的温水，每次15-20分钟。

水位是踝关节以上10公分，也就是刚到小腿的位置。

泡到鼻尖微微出汗即可，切记不可大汗。

一按养生穴

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

我国民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。

取穴时，膝盖外侧凹陷处，向下量4指。

按压下去感觉酸胀、疼痛，位置就找对了。

信息来自：濮阳市第三人民医院 / 作者：张德丽